Mange skader oppstår på daglig basis fordi mange ikke vet eller ikke implementerer hva de vet om hvordan man skal bære tunge bokser. Den primære årsaken til skade er å legge for mye press på ryggen, når du skal bruke din underkroppsstyrke til å bære tunge bokser. Følg disse tipsene for å unngå å skade deg selv.
Spred føttene til skulderbredden og bøy knærne. Hvis du har en historie med ryggsmerter, vil du kanskje vurdere å ha på deg et ryggstøttebelte. Dette gir ekstra beskyttelse mot å skade deg selv når du løfter og transporterer tunge bokser.
Bøy knærne og senk deg rett ned til der du kan plassere hendene rundt boksen. Ikke bøy i midjen din; slik oppstår de fleste skader fra løfting. Pass på at du er så nær som mulig for objektet du plukker opp.
Pass på at du er i en stabil, balansert posisjon. Flekk magesmuskler for ekstra kjerne støtte. Dette reduserer trykket vekten kan sette på ryggen.
Løft den tunge boksen med beina, ikke ryggen din. Løft i en jevn bevegelse, og hold boksen i nærheten av kroppen din.
Hold esken sentrert når du bærer den. Unngå å legge mer vekt på den ene siden av kroppen din enn på den andre.
Gå sakte til reisemålet og legg forsiktig ned boksen med riktig, balansert form. Husk å bøye bena mens du senker boksen til bakken.
