Utsiktene til offentlig tale kan være skremmende - for mange er frykten for offentlig tale mer intens enn enn frykt for død, ifølge Peter Desberg, forfatter av "Speaking Scared, Sounding Good." Angsten forbundet med offentlige taler kan forårsake svette, skjelving, svimmelhet, rødhet i huden og besvimelse. Imidlertid kan visse strategier hjelpe roen på nerver, slik at du kan gi en trygg, artikulert tale.
Simulere talen din i et komfortabelt miljø, som hjemme, før arrangementet. Bruk klærne du vil bruke når du snakker foran publikum, og bruk en mikrofon hvis tilgjengelig. Simulere talen kan innkalle en følelse av ro og tillit som du kan huske når du leverer talen til publikum.
Meditere i 10 eller 15 minutter før talen din ved å sitte i en komfortabel stilling, lukk øynene og fokuser oppmerksomheten på rytmen av pusten. Meditasjon kan bidra til å dempe racing tanker, øke mental fokus og dempe angst forbundet med offentlige taler.
Delta i lett øvelse før talen din. Ta en tur rundt i bygningen eller utfør enkle strekninger for å frigjøre muskelspenning og ta sjelen fra dine bekymringer.
Ta urter for å hjelpe roen angst. Urter som skullcap, valerian og passionflower har milde rokende egenskaper som kan bidra til å berolige ditt sentralnervesystem og redusere angst. Du kan også drikke en kopp kamille te før arrangementet, noe som kan bidra til å roe nervene dine.
Tips
-
Unngå koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, brus og svart te, i flere timer før talen din. Koffein har en stimulerende effekt som kan øke muskelspenning og nervøsitet. Husk at publikum ikke vil at du skal mislykkes eller oppleve angst. Ingen ønsker å lytte til en nervøs høyttaler - folk vil heller lytte til en dynamisk høyttaler som utmerker tillit og entusiasme.
Advarsel
Sjekk med legen din før du tar noen urt for å berolige nervene dine før en tale. Alle urter kan potensielt forårsake bivirkninger - spesielt beroligende urter kan forårsake døsighet.
