Mange amerikanere bruker for tiden sine dager på jobben på jobben, setter seg ned mens de pendler til og fra jobb og setter seg hjemme. De åtte pluss dagene som tilbys på kontoret alene, er nok til å få bunnen til å flate og utvide. Denne forekomsten er også kjent som "kontorsstolstamme" eller OCB. Ingen av alder eller sex ønsker OCB. I tillegg til å være unattractive, følger også nervesykdommer og ryggproblemer med OCB.
Strekk kroppen din. Stå opp og flytt bort fra skrivebordet ditt minst noen ganger om dagen. Løft hendene mot taket så langt du kan, og bøy over og berør knærne, så skinner og deretter føtter og gulv om du kan. Hold hver strekk i fem til 10 sekunder. Gjenta strekkene fem ganger hver. Hvis du ikke kan berøre deler av kroppen din eller gulvet med en gang, vær tålmodig. Hvis du fortsetter å strekke, kommer en tid når du kan.
Klem røret et par ganger om dagen, kanskje etter at du strekker. Hold en tett klemme så lenge du kan. Gjenta klemmen fem til ti ganger.
Gå rundt på kontoret hele dagen, en gang hver time eller to. Gå for å få et glass vann, gå på badet eller gå for å finne en kollega når du trenger å chatte i stedet for direktemeldinger, e-post eller ringe til ham.
Gå på lunsj. Selv om det er i bare 15 minutter, gå utenfor, på et nærliggende kjøpesenter eller annen walkable sted under lunsjen din. Hvis lunsjen din er lett bærbar, kan du spise mens du går. Vurder parkering langt borte fra kontoret, og gå til jobb. Ta trappen i stedet for heisen.
Vedta en øvelsesrutine. Tren minst 30 minutter eller mer hver dag før arbeid eller etter arbeid og i helgene. Opplæringsprogrammer for å unngå kontorsstolsrute inkluderer yoga, sykling, svømming og vektløfting.
Foreslå at kontoret ditt vedtar et treningsalternativ på midten av dagen, kanskje rett etter lunsj. I 15 til 30 minutter kan du og dine medkamre øve yoga eller en annen enkel strekkaktivitet, slik at alle kan unngå kontostolen.
